mi d na noc

[...] Siłownia 18:30 - filet z kurczęcia / indyka / rybsko z grilla 21:00 - białko, ostatnio miałam WPI Olimpa / twaróg Do wszystkiego rzecz jasna zielenina, poza twarogiem na noc. Mam problem z zapotrzebowaniem, wychodzi mi po uwzględnieniu aktywności 3x tydzień i pracy siedzącej 1550 - 1950 kcal ?? BMR1= (9.99 X 60) + (6.25 X 170) - (4.92 X 28) [...]

[...] 10x75kg Wyciskanie hantli na prostej z obrotem nadgarstka: 12X40kg, 11x50kg, 11x50kg, 12x50kg Rozpiętki siedząc na maszynie: 10x50kg, 9x55kg, 8x55kg, 9x50kg Biceps: Równoczesne uginanie ramion z hantlami z obrotem nadgarstka, stojąc: 12x20kg, 12x25kg, 12x25kg Równoczesne uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy, stojąc: 12x25kg, 9x25kg, [...]

[...] siłowym: Bcaa powder 15g 3kaps Power Guarana Tauryna 3kaps Po treningu siłowym: Carbo Plus 80g Bcaa powder 25g Tauryna 3kaps Po aerobach po treningowych Whey C-6 60g Na noc: Micellar Casein 60g +witaminy, magnez, omega3 Trening: Treningi siłowe wyglądają bardzo nietypowo. Siłowo trenuje 5-6x w tygodniu, bardzo duża objętość i intensywność. [...]

Witam ! Zapraszam do Obejrzenia Filmiku w którym robiłem forme na lato. Miłego Oglądania ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ !! A TUTAJ LINK DO FILMIKU W LEPSZEJ JAKOŚCI NIŻ NA YOUTUBIE !! http://clips.team-andro.com/view_video.php?viewkey=c31c39aaba9a1ee83860 [...]

Witam! Mam 16 lat i jestem ektoformikiem ;< mam 187 cm wzrostu przy wadze 70 kg(to źle ale cóż)Trening na siłowni rozpocząłem ok.miesiąca temu,właśnie skończyłem trening ogólnorozwojowy i po nowym roku instruktor ułoży mi inny plan treningowy,ponieważ jestem bardzo sczupły chciałbym szybko przybrać na masie,czy niezależnie od tego jaki trening [...]

[...] ubocznych i ogolnie o „cyklu" na novedex. A wiec jedziemy. Duzo tego będzie ale zapraszam do lektury bo mysle,ze ocenicie to jako ciekawe, a postow takich raczej nie ma. Jednoczesnie wklejam temat u Cybera bo tam tez zagladam A wiec tak troche o mnie. Zadnych fot nie będzie - to nie cykl na saa Co do samej diety: Dieta wyliczona na plus wiec [...]

[...] Inne białka, które wykorzystywać będę jako eksperyment, jednak min. 70% białek spożywanych po treningu to będą WPI i WPH, 30% zostawiam na inne formy białek. 3. Białka na noc: jak wiadomo nocny katabolizm to temat rzeka, niemniej jednak ja chce białka na noc aby zminimalizować jego efekty. W tej grupie będą 3 podgrupy: 3a. Kazeiny - jedno z [...]

[...] 3-4 miesiące, aktualnie trenuję od 4 miesięcy. Nie trzymam żadnej diety - to chyba mało powiedziane odżywiam się bardzo nie zdrowo fast foody 3-5 razy w tyg nie rzadko na noc ;/ no w ogole niczego nie odmawiam sobie czy to piwka czy słodyczy czy jak juz wspomniałem wszelakiego rodzaju smieciowego jedzenia (kurcze fast foody uzależniają) [...]

[...] wiec czym i jak sie wspomagam: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1852e461119949189306ba6e658e17ee.JPG Dni treningowe Creatine Powder - 5g z rana i 5g po treningu Black Devil - 8kaps na noc Dni nie treningowe Creatine Powder - 5g z rana Black Devil - 8kaps na noc mam zamiar jeszcze na dniach dokupic sobie witaminy: wit B6, cynk i magnez ---== Trening ==--- [...]

[...] mam siedzącą (przy kompie), po 8 godzin dziennie w systemie pierwszozmianowych (7-15) do tego muszę jeszcze nadganiać pracę w domu (też przy kompie) siedząc nieraz do późnej nocy. Przez brak aktywności fizycznej mocno się upasłem (waga około 120kg). 4 lata temu koledzy namówili mnie na tenisa, sport ten mnie tak mocno wciągnął że stał się moją [...]

[...] półtłusty Pomidor Szczypiorek Słonecznik nasiona B 34,815 T 23,695 W 17,185 Kcal 410,4 Suplementy Na czczo witaminy, Alfaburn(johimbina), HMB 3g po treningu HMB 1 g na noc MZB, HMB 1g, glucozamina Teraz kilka slow gwoli wyjasnien 1)Celem jest redukcja, stad przedtreningowo brak wegli 2)popludniu czas posilkow jest dostosowany do przerw w [...]

[...] 3, Glukozamina z Olimpu Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: zamówiłam sobie moje pierwsze w życiu białko, ze względów praktycznych, bo codzienne 200 gr twarogu na noc to nie na moje nerwy TRENING: Od momentu wprowadzenia treningu dzielonego , po każdym dniu wiem bardzo dokładnie gdzie mam tyłek a gdzie triceps  Rozgrzewka [...]

[...] rade i facik powinien spadać? Nasuwa się jednak pytanie o przygotowanie posiłków - np. obiad, który najczęściej robię tak - kurczak do zalewy (oliwa, woda, przyprawy na noc do lodówki a potem na patelnię), warzywa tez na patelnię - smażę na beztłuszczowym oleju - ale czy mogę tak robić? Jak bardzo wzrasta ew kaloryczność kosztem składników [...]

[...] mniej więcej jak na zdjęciu sprzed roku, tak że nie wklejam innych. Dieta obecnie 6 posiłków w regularnych odstępach. Przy czym jeden (ostatni) to sama kazeina z mlekiem na noc oraz jeden bezpośrednio po treningowy (z reguły gainer dostarczający ok 400kcal). Po treningu nie jestem w stanie niczego żuć niestety. Docelowo zamierzam wyrzucić z [...]

[...] zjem, pytanie - czy 90 gr to nie za dużo? Wg mnie nie, białko "fatu/a" nie powinno zrobić, no bo i jak? Choć przeczytałem jakieś stanowiska, że za dużo białka nie można na noc - jadłem 200 gr (ale jednak za dużo jak dla mnie) - mniej niż 100 z chęcią spożyję. ;-) W piątki pierś z kurczaka zamierzam zastąpić makrelą (szprotem - bardzo lubię), a [...]

[...] wegle 2-3 g /kgmc, 2 bialka /kgmc i reszta tluszcz.rano welge o niskim IQ.tego dnia nastepuje ciecie kcal o ok. 10-20 % .Wegle przez pierwsza czesc dnia,sniad obiad, na noc tylko owoce(bez makaronow ryzow etc) HMMMM WSTAWIE TERAZ TEN TRENING KTOREGO SIE BALEM WSTAWIAC ALE MAM NADZIEJE ZE QUAZ SKORYGUJE TO ZEBY BYLO SI...WYDAJE MI SIE ZE SIE [...]

[...] a przyprawy to nie żadne gotowe kompozycje! To bardzo ważne, bo przyprawy typu 10 w jednym jest glutaminian sodu i często cukier. Ok kuchnia wzywa Potem już tylko suple na noc (ZMA, 10g aminokwasów prostych, 5g BCAA, 5g glutaminy) i do spania. Rano zerknę, czy ktoś coś mi tutaj napisze wogóle ;p I oczywiście jeśli macie jakieś pytania do mnie [...]

[...] redukcja Jeśli poczuję brak siły i energii spowodowany taką kalorycznością to wtedy zwiększę trochę kcal Suplementacja: - whey po treningu - chela-mag B6 i chela-cynk (na noc) - pozostałości z testu Activlab za jakiś czas jak wejdę na mocniejsze treningi (nie wiadomo kiedy dokładnie wszystko zależy od moich postępów w technice) to zrobię cykl [...]

[...] miewalem napady glodu, a teraz? Cos cudownego - jem, zeby zyc, a nie zyje zeby jest :) a do tego juz bardzo dawno nie czulem tego ohydnego uczucia przejedzenia. Niekiedy, na noc jadam serek wiejski 200g wraz z lyzeczka oliwy z oliwek, z racji dlugo trawionej kazeiny... chyba sami to znacie :) Niestety nie wyliczam matematycznie spozywanych W/B/T, [...]

[...] mnie co najwyzej moje preferencje i zdolnosci kulinarne Nabial jadam sporadycznie, pije mleko do kawy (teraz staram sie ograniczyc kawe do 3 dziennie), jem twarog na noc Stan zdrowia: ogolnie czuje sie dobrze, niedlugo bede robic kompleks badan, wiec zobaczymy. Mam jednak problemy z nieregularnymi miesiaczkami od okolo 2 lat. Tarczyca ok. [...]